Stres i napięcia w czasie kryzysu

Źródło: Pixabay

Jak radzić sobie ze stresem i napięciami podczas kryzysu

W obliczu kryzysu wielu z nas doświadcza intensywnych emocji: strachu, lęku, przytłoczenia. Te reakcje są naturalne, ale mogą nas paraliżować. Dlatego warto znać techniki, które pomogą odzyskać równowagę psychiczną i zapanować nad stresem.

Czym jest stres kryzysowy?

To reakcja organizmu na nagłe zagrożenie — fizyczne, emocjonalne lub społeczne. Objawia się napięciem mięśni, przyspieszonym oddechem, nadmiernym zamartwianiem się. Stres bywa potrzebny, ale w nadmiarze szkodzi.

Naturalne reakcje organizmu — nie bój się ich

Odczuwanie lęku czy bezradności nie oznacza słabości. To normalne odpowiedzi biologiczne. Kluczowe jest zrozumienie ich i niepoddawanie się panice.

Techniki obniżania napięcia

• Ćwiczenia oddechowe: powolne wdechy i wydechy uspokajają układ nerwowy
• Technika 5-4-3-2-1: skup się na zmysłach, by oderwać się od natłoku myśli
• Ograniczenie bodźców: czas bez mediów i powiadomień pomaga się zregenerować

Nie zamykaj się — szukaj kontaktu

Rozmowa z drugą osobą, nawet krótka, potrafi rozładować napięcie. Nie musisz mieć gotowych rozwiązań — sama obecność i wysłuchanie dają ulgę.

Kiedy warto poszukać profesjonalnej pomocy?

Jeśli stres utrzymuje się dłużej, wpływa na sen, koncentrację lub relacje z innymi — skontaktuj się z psychologiem lub terapeutą. To oznaka siły, nie słabości.

Podsumowanie

Kryzys to test psychicznej wytrzymałości. Ale z odpowiednią wiedzą, ćwiczeniami i wsparciem możemy przetrwać go silniejsi. Dbanie o siebie to nie luksus — to obowiązek.

Na zakończenie

Pamiętaj: stres i kryzys są chwilowe, a Twoje zasoby — dużo większe niż Ci się wydaje. Zadbaj o siebie, szukaj wsparcia i reaguj z głową. Jak powiedział Viktor Frankl, psychiatra i ocalały z obozu koncentracyjnego:

„Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza siła i wolność.”

Masz wpływ — i to wystarczy, by zrobić pierwszy krok ku równowadze.

Zobacz także: Zdrowie psychiczne w sytuacjach kryzysowych