
Źródło: Pixabay
Jak radzić sobie ze stresem i napięciami podczas kryzysu
W obliczu kryzysu wielu z nas doświadcza intensywnych emocji: strachu, lęku, przytłoczenia. Te reakcje są naturalne, ale mogą nas paraliżować. Dlatego warto znać techniki, które pomogą odzyskać równowagę psychiczną i zapanować nad stresem.
Czym jest stres kryzysowy?
To reakcja organizmu na nagłe zagrożenie — fizyczne, emocjonalne lub społeczne. Objawia się napięciem mięśni, przyspieszonym oddechem, nadmiernym zamartwianiem się. Stres bywa potrzebny, ale w nadmiarze szkodzi.
Naturalne reakcje organizmu — nie bój się ich
Odczuwanie lęku czy bezradności nie oznacza słabości. To normalne odpowiedzi biologiczne. Kluczowe jest zrozumienie ich i niepoddawanie się panice.
Techniki obniżania napięcia
- Ćwiczenia oddechowe: powolne wdechy i wydechy uspokajają układ nerwowy
- Technika 5-4-3-2-1: skup się na zmysłach, by oderwać się od natłoku myśli
- Ograniczenie bodźców: czas bez mediów i powiadomień pomaga się zregenerować
Nie zamykaj się — szukaj kontaktu
Rozmowa z drugą osobą, nawet krótka, potrafi rozładować napięcie. Nie musisz mieć gotowych rozwiązań — sama obecność i wysłuchanie dają ulgę.
Kiedy warto poszukać profesjonalnej pomocy?
Jeśli stres utrzymuje się dłużej, wpływa na sen, koncentrację lub relacje z innymi — skontaktuj się z psychologiem lub terapeutą. To oznaka siły, nie słabości.
Podsumowanie
Kryzys to test psychicznej wytrzymałości. Ale z odpowiednią wiedzą, ćwiczeniami i wsparciem możemy przetrwać go silniejsi. Dbanie o siebie to nie luksus — to obowiązek.
Na zakończenie
Pamiętaj: stres i kryzys są chwilowe, a Twoje zasoby — dużo większe niż Ci się wydaje. Zadbaj o siebie, szukaj wsparcia i reaguj z głową. Jak powiedział Viktor Frankl, psychiatra i ocalały z obozu koncentracyjnego:
„Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza siła i wolność.”
Masz wpływ — i to wystarczy, by zrobić pierwszy krok ku równowadze.
Zobacz także: Zdrowie psychiczne w sytuacjach kryzysowych
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Komentuj, ale pamiętaj o zachowaniu kultury wypowiedzi.